اضافی وزن جدید انسانیت کے فوری مسئلے میں سے ایک ہے۔ کوئی جم میں تربیت کے ساتھ اپنے آپ کو تھک جاتا ہے ، کوئی سخت غذا پر بیٹھتا ہے۔ ماہرین اس بات سے متفق ہیں کہ وزن کم کرنے سے جسمانی مشقت اور مناسب غذائیت دونوں کو یکجا ہونا چاہئے - کہیں بھی توسیع نہیں ہونی چاہئے ، بصورت دیگر صحت کے مسائل سے بچا نہیں جاسکتا۔
بہت سے مختلف غذا ہیں جو ہموار وزن میں کمی کی ضمانت دیتے ہیں۔ ان میں سے ایک ایک بک ویٹ غذا ہے۔ عالمی نیٹ ورک کے اس کے معجزاتی اثر کے بارے میں بہت سارے جائزے ہیں۔ کیا واقعی ایسا ہے؟ آپ بک ویٹ غذا پر کتنا پھینک سکتے ہیں؟ صحت کے ل safe محفوظ رہنے کے ل you آپ کو کون سے قواعد پر عمل پیرا ہونا چاہئے؟
بک ویٹ غذا کا حساب مونوڈائٹ کلاس کے ساتھ کیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ مصنوعات کا ایک سخت محدود سیٹ کھانے کی اجازت ہے۔ جن لوگوں نے کم از کم ایک بار اس طریقہ کار کی کوشش کی ہے وہ کہتے ہیں کہ اس پر عمل کرنا آسان ہے۔ مینو پہلے سے مرتب کیا گیا ہے ، اور ممنوعہ مصنوعات کی کوئی خواہش نہیں ہے۔ بک ویت خود کیلوری نہیں ہے۔ ایک ہی وقت میں ، اس میں بہت سارے وٹامن ، میکرو اور ٹریس عناصر شامل ہیں۔ لہذا ، اس کی ترکیب میں آئوڈین ، آئرن ، میگنیشیم ، کیلشیم ، سبزیوں کا پروٹین ہوتا ہے۔ یہ اجزاء غذائی اجزاء میں ہمارے جسم کی ضرورت کو پورا کرسکتے ہیں جو اس کی معمول کی زندگی کے لئے درکار ہیں۔
اگر آپ بک ویٹ غذا کو آزمانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ یہ ہر ایک کے لئے نہیں ہے۔ معمولی غذا کی وجہ سے ، افسردگی اور بے حسی اکثر پیدا ہوتی ہے ، کھانے کا سلوک پریشان ہوتا ہے ، جو اکثر کچھ بیماریوں کا سبب بنتا ہے۔ یہ بھی غور کریں کہ آپ کچھ اضافی پاؤنڈ گرانے کے قابل ہوجائیں گے ، لیکن پھر آپ کو نتیجہ برقرار رکھنے کے لئے بہت کوشش کرنی ہوگی۔
غذا کے قواعد
بک ویٹ غذا کو ان لوڈنگ ورژن ہونا چاہئے۔ اس کا دورانیہ اکثر 3-5 دن ہوتا ہے ، حالانکہ کچھ طاقت کے اصولوں اور طویل 7-14 دن پر عمل پیرا ہوتے ہیں۔ اجازت شدہ مصنوعات کی فہرست بہت محدود ہے۔ غذا میں سب سے اہم ، یقینا ، بک ویٹ ہے۔ بھوک ظاہر ہونے کے ساتھ ہی اسے کسی بھی مقدار میں کھایا جاسکتا ہے۔ بہت سے لوگ نوٹ کرتے ہیں کہ ہر روز اس مصنوع کی خواہش ختم ہوجاتی ہے ، لہذا "پیٹ سے" کھانا ممکن نہیں ہے۔ پوری غذا اس پر تیار کی گئی ہے: اس حصے میں کم سے کم مل رہا ہے ، لہذا وزن ختم ہوجاتا ہے۔
بک ویتھ دلیہ ہر دن اسی نسخے کے مطابق تیار کیا جاتا ہے۔ 1: 2 کے تناسب میں اناج ، کللا اور گرم پانی (ابلتے پانی نہیں) ڈالنا ضروری ہے۔ دلیہ کے ساتھ کنٹینر مضبوطی سے ایک ڑککن کے ساتھ ڈھانپتا ہے اور راتوں رات چھوڑ دیتا ہے۔ صبح تک ، مندرجات کا حجم بڑھ جاتا ہے: کرپ پھول جاتا ہے ، جیسے جیسے یہ پانی جذب کرتا ہے۔ اس شکل میں ، آپ دلیہ کھا سکتے ہیں۔
غذا کی بنیادی باتیں
بک ویٹ دلیہ پر ایک غذا میں کئی اہم اصولوں کی تعمیل شامل ہے:
- مینو میں خصوصی طور پر مصنوعات کی اجازت ہونی چاہئے۔ خود ہی کچھ شامل کرنا یا اسے ہٹانا ممنوع ہے۔
- روزانہ 1.5-2 لیٹر پییں۔ گیس کے بغیر خالص پانی۔
- نتیجہ کو مستحکم کرنے کے ل you ، آپ کو غذا چھوڑنے کے قواعد پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ بصورت دیگر ، کچھ دن کے بعد وزن واپس آجائے گا۔
- بک ویت کو صرف پانی سے ابلیے جانا چاہئے۔ آپ میٹھا ، سیزننگ ، ذائقہ یمپلیفائر ، نمک اور چٹنی شامل نہیں کرسکتے ہیں۔
تمام درج شدہ اصول کافی سخت ہیں ، اور ہر شخص "بک ویٹ کے امتحان" کا مقابلہ نہیں کرسکے گا۔
ممنوعہ مصنوعات
بک ویٹ پر مینو نہیں ہونا چاہئے:
- تیل ؛
- مصالحے ، مصالحے ، چٹنی ؛
- چٹنی ، پنیر کی مصنوعات ، مچھلی ، نیم تیار شدہ مصنوعات ؛
- میٹھی ، چاکلیٹ ، مٹھائیاں ؛
- روٹی ، بیکنگ ؛
- فاسٹ فوڈ ؛
- کاربونیٹیڈ مشروبات ؛
- شراب
اس فہرست کو جاری رکھا جاسکتا ہے۔ مثالی طور پر ، غذا خصوصی طور پر بک ویٹ اناج پر مشتمل ہے۔
بک ویٹ غذا پر کیا کھایا جاسکتا ہے؟
مونو غذا کو بھی دو دن تک رکھنا مشکل ہے۔ ہم ہفتے کے بارے میں کیا کہہ سکتے ہیں! لہذا ، طریقہ کار کے ڈویلپرز نے غذا کو متنوع بنانے اور کچھ مصنوعات متعارف کرانے کا فیصلہ کیا۔ وہ نتیجہ کو متاثر نہیں کریں گے۔ ایک بکوایٹ غذا پر جو وہ استعمال کرتے ہیں:
- غیر کاربونیٹیڈ پانی ؛
- کیفر ، چربی کا مواد جس میں 1 ٪ سے زیادہ نہیں ہے۔
- فلرز ، شوگر کے متبادل اور دیگر اضافے کے بغیر 1 ٪ دہی ؛
- سیب
پانی اور کیفر جسم کی سیال کی درخواست کو پورا کریں گے۔ اس کے علاوہ ، وہ بھوک کے خاتمے میں بھی حصہ ڈالتے ہیں۔ پانی خامروں کی ترکیب کو متحرک کرتا ہے ، دماغ کی سرگرمی کو تیز کرتا ہے ، جلد کی حالت کو بہتر بناتا ہے ، ہاضمہ نظام میں حصہ لیتا ہے اور پیٹ اور آنتوں کے افعال کو معمول پر لاتا ہے۔
کون سی سبزیوں اور پھلوں کی اجازت ہے؟
روایتی بک ویٹ غذا کسی بھی سبزیوں کو کھانے سے منع کرتی ہے۔ ایک اصول کے طور پر ، وہ باہر نکلنے کے مرحلے پر مینو میں ڈالے جاتے ہیں۔ دوسری طرف ، ایک غیر مستحکم بک ویٹ غذا ہے۔ اس معاملے میں ، پالک ، ککڑی ، ٹماٹر ، رنگین گوبھی ، اور بروکولی میز پر موجود ہوسکتے ہیں۔ سفید گوبھی کو خارج کرنا چاہئے ، چونکہ پھولنے کے بعد ، پیٹ کی بدہضمی اس کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ اس پابندی میں نشاستے پر مشتمل سبزیاں بھی لگائی جاتی ہیں: بیٹ ، آلو ، مکئی اور گاجر۔
غذا پر پھل کھائے جاسکتے ہیں ، لیکن تھوڑی مقدار میں۔ سنتری ، انگور ، انناس ، ناشپاتی کی اجازت ہے۔ وہ بھوک کے احساس کو غرق کرتے ہیں اور فائدہ مند غذائی اجزاء اور وٹامن کا ذریعہ ہیں۔
کیوں بکی ویت کو دفن نہیں کر سکتے؟
نمک ، دوسرے مصالحوں اور موسموں کی طرح ، بک ویٹ غذا میں ممنوع ہے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ یہ زیادہ سیال کے اخراج کو روکتا ہے ، اور کھانے کے کیلوری کے مواد کو بھی تھوڑا سا بڑھاتا ہے۔ اگر آپ بالکل بھی "خالی" دلیہ نہیں کھا سکتے ہیں تو ، نمک کو سویا ساس یا جڑی بوٹیوں سے تبدیل کریں (مثال کے طور پر ، ڈل ، پیلیٹرو ، پالک یا اجوائن)۔
کچھ مرد اور خواتین نوٹ کرتے ہیں کہ اس غذا پر وہ زیادہ بار بیت الخلا میں جانے لگے۔ بُک ویت خود کو ڈائیوریٹک اثر نہیں ہوتا ہے۔ یہ "اثر" اس حقیقت کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے کہ جسم میں نمک نہیں ہے ، بلکہ بہت سیال ہے۔
بکی ویٹ غذا کی اقسام
بک ویٹ غذا کی متعدد اقسام ہیں:
- مونو ڈاٹ خصوصی طور پر بک ویٹ اور پانی خصوصی طور پر کھانے پر مشتمل ہے۔
- لائٹ اسے تھوڑی مقدار میں سبزیاں ، تازہ پھل اور خشک پھل کھانے کی اجازت ہے ، نہ کہ چربی دہی ، کیفر ؛
- ایکسپریس۔ اس میں دن میں تین بار کھانا ناشتے کے بغیر شامل ہوتا ہے۔ غذا میں ، کم فٹ کاٹیج پنیر ، پھل ، خشک پھل ، گرین چائے قابل قبول ہیں۔
3 دن کے لئے بک ویٹ غذا
یہ ایک اثر دیتا ہے اگر ، قرض کے وزن میں کمی کے ساتھ ، وزن "منجمد" ہوجاتا ہے اور ایک ہی نشان پر انسٹال ہوتا ہے۔ ایسے معاملات میں ، ان لوڈ کرنا جسم کے لئے ایک حقیقی تناؤ ہوگا اور اضافی پاؤنڈ کو دوبارہ ترتیب دینے کے عمل کو چالو کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ تین دن تک ، آپ صرف ابلا ہوا اناج کھا سکتے ہیں اور پانی پی سکتے ہیں۔ سخت ممانعت کے تحت کوئی دوسری مصنوعات۔ دلیہ کی تعداد محدود نہیں ہے۔ آپ جتنا چاہیں کھا سکتے ہو۔
5 دن کے لئے بک ویٹ غذا
یہ مذکورہ بالا آپشن سے تقریبا کوئی مختلف نہیں ہے۔ لیکن اس معاملے میں ، سبز ، بغیر کسی پھل ، دہی اور کیفر کی اجازت ہے۔ اس طرح کی غذا کو نرم سمجھا جاتا ہے ، لیکن اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ وہ 5 دن سے زیادہ تک اس پر عمل کریں۔
7 دن تک وزن میں کمی کے ل Buck بک ویٹ غذا
یہ ایک لمبی اور پیچیدہ تکنیک ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ مینو میں نہ صرف پانی پر بک ویٹ دلیہ شامل ہوں گے۔ غذا میں کیفر ، کم فٹ دہی ، سبزیاں اور پھل ہونا چاہئے۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ جسم کو سبزیوں کا ریشہ ملے گا ، ہاضمہ کی نالی کو معمول بنایا جاتا ہے۔
مینو اس طرح کی غذا کے ساتھ ، یہ کچھ اس طرح نظر آسکتا ہے:
1-4 دن
- صبح کے وقت: بک ویٹ دلیہ - 50 جی ، کیفر - 1 کپ ؛
- دوپہر کے وقت: کیفر - 1 کپ ؛
- دوپہر کے کھانے کے لئے: بک ویٹ دلیہ - 50 جی ، چربی سے پاک دہی - 100 جی۔
- رات کے کھانے کے لئے: بک ویٹ دلیہ - 50 جی ، کیفر - 1 کپ۔
5-6 دن
- صبح: بک ویٹ ، پانی سے سیلاب - 50 جی ، گرین چائے ؛
- آدھا: بک ویٹ - 90 جی ، کیفر - 1 کپ ؛
- سنیک: چربی سے پاک دہی - 100 جی
- شام: بک ویٹ دلیہ - 50 جی ، گرین چائے۔
7 دن
- 200 جی تقسیم کریں۔ بک ویتھ دلیہ اور 1 لیٹر آف کیفیر کئی کھانے کے لئے۔
- اگر بھوک تکلیف دہ ہوجاتی ہے تو ، آپ ایک سیب کھا سکتے ہیں۔
14 دن تک وزن میں کمی کے ل Buck بک ویٹ غذا
یہ سب سے مشکل آپشن ہے۔ اس تکنیک کو اکثر غلط استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ آپ صحت کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
- ناشتے کے لئے ، 50 جی کھائیں۔ بک ویٹ دلیہ ، پانی سے بھرے ہوئے پانی سے بھرے ہوئے ، اور 1 گلاس کیفر پیتے ہیں۔
- دوسرے ناشتے میں کیفر یا دہی شامل ہے جس میں چربی مواد 1 ٪ ہے۔
- بکاویت دلیہ بھی دوپہر کے کھانے کے لئے ایک ڈش ہے ، آپ ایک گلاس سبز چائے پی سکتے ہیں۔
- دوپہر کے وقت ، اسے ایک سبز سیب کھانے کی اجازت ہے۔
- رات کا کھانا ناشتہ کی طرح ہی ہے۔
buckwheat
کوئی بھی غذا جسم کے لئے شرم کی بات ہے۔ آپ کو اس سے بہت ہموار ہونے کی ضرورت ہے ، ورنہ آپ جلدی سے اصل وزن میں واپس آسکتے ہیں۔ مندرجہ ذیل قواعد پر عمل کرنا ضروری ہے:
- ہر 7 دن میں آپ کو کھانے کے کیلوری کے مواد کو 200-300 کلو کیلوری بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- داخلے کی "ممنوعہ" فہرست سے آہستہ آہستہ مصنوعات ؛
- آپ زیادہ نہیں کر سکتے۔
- خالص پانی کے روزانہ کے معمول کو یقینی بنائیں۔
- روز مرہ کے معمولات میں کھیلوں کی تربیت شامل کریں۔
ماہرین نے تازہ سبزیوں کے استعمال کے لئے غذا کے بعد پہلے دو دن میں سفارش کی ہے ، جس میں نشاستے شامل ہیں۔ اگلے دو دن میں آپ انڈے کھا سکتے ہیں ، اور ایک ہفتہ کے بعد گوشت ، مشروم ، مچھلی ، مرغی کے پکوان کی اجازت ہے۔ آٹھویں دن ، آپ سبزیوں کے تیل کے ساتھ سلاد تیار کرسکتے ہیں۔ 9-10 دن پر دودھ کی مصنوعات کی اجازت ہے۔
بک ویٹ غذا کے نتائج
غذا کا اثر انفرادی ہے۔ اس کا انحصار ابتدائی زیادہ وزن ، جسم کے بڑے پیمانے پر اور چربی کے بڑے پیمانے پر اشارے پر ہے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اضافی پاؤنڈ کے ساتھ ، پٹھوں کا ماس بھی ضائع ہوجائے گا۔
اگر آپ کو فوری طور پر تھوڑا سا وزن کم کرنے کی ضرورت ہو ، مثال کے طور پر ، جشن منانے سے پہلے اگر آپ کو فوری طور پر تھوڑا سا وزن کم کرنے کی ضرورت ہو تو ، بک ویٹ غذا میں مدد ملے گی۔ ایک ہفتہ میں ، تقریبا 7 کلو گرام رخصت ہوسکتا ہے۔ اس مدت سے زیادہ لمبی غذا پر عمل پیرا ہونے کا کوئی مطلب نہیں ہے۔ جسم غذائیت کی خصوصیات کے مطابق ڈھالتا ہے ، جس کے نتیجے میں وزن میں کمی رک جائے گی۔ اس کے علاوہ ، کھانے کی کمزور قسم کی وجہ سے ، عام جذباتی پس منظر ، ذہنی سرگرمی اور جسمانی طاقت کم ہوجاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ غذائیت پسند طویل عرصے تک کسی غذا پر عمل پیرا ہونے کا مشورہ نہیں دیتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ مدت 3-4 دن ہے۔
بکی ویٹ غذا کے پیشہ اور موافق
غذائیت کے مثبت نکات اناج کی فائدہ مند خصوصیات سے وابستہ ہیں:
- بک ویٹ میں بہت سے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں ، لہذا یہ تیز اور طویل سنترپتی دیتا ہے۔
- اس کا تعلق ہائپواللرجینک کے گروپ سے ہے اور یہ کسی بھی شخص کے لئے موزوں ہے۔
- گروپ تمام مفید خصوصیات کو برقرار رکھتا ہے: وٹامن ، مائیکرو اور میکرو عناصر اور تیزابیت ٹوٹ نہیں پائے ، لیکن تقریبا "خالص" شکل میں جسم میں گر جاتا ہے۔
- غذا ہر ایک کے لئے دستیاب ہے جو وزن کم کرنا چاہتا ہے - بک ویٹ ہر گروسری اسٹور میں فروخت ہوتا ہے۔
غذا کے منفی پہلوؤں میں سے ، یہ وٹامن کی کمی کو فروغ دینے کے امکان کو اجاگر کرنے کے قابل ہے ، کیونکہ غذا مصنوعات کی سختی سے محدود فہرست ، اور میٹابولزم میں سست روی پر مشتمل ہے۔ یہ تکنیک کسی بچے اور نرسنگ ماؤں کے منتظر خواتین کے ساتھ ساتھ پیٹ یا آنتوں کی بیماریوں کی تشخیص کرنے ، بلڈ پریشر ، ذیابیطس میلیتس ، پیٹ کا السر ، گیسٹرائٹس میں اضافہ کرنے والے افراد کے لئے بالکل متضاد ہے۔